Calidad de Vida y Estrés

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Próximo curso Auto Relajación Online

curso online relajación

Metodología:  Auto Relajación Consciente
Modalidad Online en 10 sesiones de 1h
Fechas: (Lunes) 8,15, 22, 29 de abril, 6, 13, 20 y 27 de mayo, 3 y 10 de junio
Hora:  de 19:30 a 20:30
Precio: 185 €
Descuentos: Reservando hasta el 17 de marzo
Cómo apuntarse: Puedes reservar tu plaza en info@controldelestres.es

El primer amor

pareja de enamorados

Entiende a tu voz interior

El Entrenamiento Autógeno

El entrenamiento autógeno es una técnica de relajación profunda. Fue desarrollado por el psiquiatra alemán J. H. Schultz en la década de 1920 como un método de autohipnosis y  ha ganado reconocimiento por su eficacia en la reducción del estrés, la ansiedad y la mejora del bienestar físico y psicológico.

foto de J.H. Shultz

Como su nombre indica (autógeno) se genera en uno mismo, es una técnica de relajación autoinducida. Se basa en la idea de que la mente puede influir en el cuerpo y que la relajación mental conduce a la relajación física.

Shultz ideó este método tras darse cuenta de que sus pacientes en hipnosis coincidían en sus sensaciones de pesadez del cuerpo y calor.

La técnica implica la repetición de una serie de frases o afirmaciones, conocidas como «fórmulas autógenas», que se centran en sensaciones de calor, pesadez y relajación. Esta atención dirigida ayuda a crear una respuesta de relajación en el sistema nervioso.

Un aspecto fundamental del entrenamiento autógeno es su enfoque en la autonomía y la capacidad del individuo para influir en su propio bienestar. Capacitar a las personas a inducir estados de relajación por sí mismas contribuye a su empoderamiento y mejora la autoestima.

El entrenamiento autógeno, como todo entrenamiento, requiere práctica. Conseguir que la respuesta se automatice es simplemente cuestión de constancia.

Algunos beneficios de la práctica del entrenamiento autógeno son:

  1. Reducción del Estrés: El entrenamiento autógeno ha demostrado ser efectivo en la reducción del estrés al promover la relajación profunda y disminuir la respuesta del cuerpo al estrés.
  2. Mejora del Sueño: La práctica regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, aliviar el insomnio y promover un descanso más reparador.
  3. Favorece el autoconocimiento y la autoconsciencia: El entrenamiento autógeno contribuye reconectar mente y cuerpo, lo que facilita que haya un mejor autoconocimiento y una mayor consciencia de uno mismo
  4. Manejo de la Ansiedad: el ganar consciencia de uno mismo proporciona una mayor perspectiva a la hora de entender qué factores (pensamientos distorsionados, determinadas formas de afrontamiento etc.) están produciendo ansiedad.
  5. Otros: También se han comprobado beneficios en diferentes patologías como hipertensión esencial, migrañas, enfermedad de Raynaud, asma bronquial y trastornos leves de depresión.

Auto Relajación Consciente, nuestra propia metodología, incluye algunas de las fases del entrenamiento autógeno.

¡Feliz 2024!

¡Te deseo un feliz 2024! ¡Que estés presente en tu vida día a día en el próximo año!

Que la Navidad te traiga  Paz

 Paz que puedas compartir con todos tus seres queridos, con tus amigos, con tus conocidos, con esos desconocidos con los que te cruzas cada día, con  aquellos otros con los que nunca  te has cruzado y nunca lo harás.

Que la Paz se extienda por todo este planeta tan necesitado de Paz

Conectividad 24/7 con uno mismo

Por más beneficiosa que sea esta conectividad 24/7 que nos permite estar, en cualquier momento, en contacto con el mundo, también estamos descubriendo, paradójicamente, que cada vez resulta más difícil estar en contacto con nosotros mismos y con el paisaje interno de nuestra vida.

Jon Kabat- Zinn
cita Jon Kabat-Zinn

Periódicamente releo “Vivir con Plenitud las Crisis”, el libro en el que el Jon kabat-Zinn  expone todo lo que significa vivir con atención plena y su programa de reducción de estrés MBSR, y siempre subrayo algo más que la vez anterior no llamó tanto mi atención.

Hoy, quizá porque me toca más de cerca que otras veces, ha sido esta frase la que me ha hecho pararme y reflexionar. Los cursos de mindfulness comenzaron a impartirse en EEUU a finales la década de los 70, pero probablemente se hace mucho más urgente reflexionar sobre esto  casi 50 años después, cuando estamos sometidos a una ingente avalancha de información a través de esos aparatitos que van siempre con nosotros, que nos proporcionan comunicación constante, información constante y sin los cuales nos sentimos indefensos para salir a vivir.

Ayer olvidé mis auriculares en casa. Suelo caminar escuchando libros y no podía hacerlo sin mis auriculares. Fui consciente de sentir que no me era suficiente estar conmigo misma. Quizá por eso hoy esta frase ha llamado mi atención.

#mindfulness, #AtenciónPlena

Colaboración en el programa Diagnóstico de rtvcyl

Comparto el reportaje sobre #estrés del programa #Diagnóstico de la televisión de Castilla y León, en el que he colaborado como especialista en el manejo del estrés.
Ha sido un placer y un honor aportar mi granito de arena en este estupendo trabajo de Sara Ayuso, bien documentado, completo y ameno. Enhorabuena a todo el equipo. Ver

portada programa Diagnóstico T4E11

Eneagrama y control del estrés

¿Qué estresa más a cada eneatipo?

¿Qué necesita cada eneatipo en sus momentos de estrés?

¿Cómo puede autoayudarse cada eneatipo para recuperar su equilibrio y poder brindarse bienestar?

Trataremos de responder a estas preguntas en el taller del próximo día 2 de diciembre.
!Os esperamos!

cartel taller eneagrama y estrés